Khi mang bầu, mẹ đừng có quá chú tâm bồi bổ dưỡng chất mà quên đi việc phải cung cấp nước cho cơ thể nhé.
Dưới đây là một số loại nước rất tốt dành cho bà bầu:
Nước lọc
Nước lọc không có calo nhưng lại là thức uống quan trọng cho tất cả mọi người và càng quan trọng hơn đối với các bà bầu. Bà bầu cần uống ít nhất từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể đồng thời hỗ trợ bà bầu đối phó với sự khó chịu trong thai kỳ, cơ thể cũng hoạt động tốt hơn.
Sinh tố
Sinh tố là một thức uống dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Một ly sinh tố pha sữa cung cấp đủ canxi, protein, chất xơ và làm cho cơ thể bạn khỏe khoắn hàng ngày.
Bà bầu nên ưu tiên chọn các loại trái cây nhiều dưỡng chất để làm sinh tố như chuối, dâu tây, xoài hay bất kỳ loại trái cây nào tốt cho bà bầu và hợp với khẩu vị của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên tự làm sinh tố tại nhà và không nên mua sinh tố đóng chai vì dinh dưỡng của loại thức uống này không cao và còn chứa các chất tạo màu, mùi cũng như các chất bảo quản độc hại.
Nước ép trái cây
Nếu sữa không phải là thức uống ưa thích của bạn, hãy thử pha trộn các loại nước trái cây lại với nhau để có một cốc nước dinh dưỡng hấp dẫn. Ví dụ, bạn có thể trộn các loại nước ép họ nhà cam quýt lại với nhau hoặc làm tương tự với các loại trái cây cùng họ hàng để đánh thức các giác quan cảm nhận mùi vị.
Nước ép rau, củ
Rau bina và bạc hà, cà rốt hoặc bầu là những sự kết hợp tuyệt vời để có những ly nước ép rau củ thanh mát và bổ dưỡng. Hãy tự tìm các loại rau củ mà bạn thích và ép lấy nước của chúng để bổ sung dinh dưỡng qua nước uống hàng ngày của mình bên cạnh nước lọc.
Sữa
Sữa hoạt động giống như một chất làm mát, hỗ trợ tiêu hóa, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của bào thai và có hương vị tuyệt vời. Đó là lý do bà bầu nên bổ sung sữa dinh dưỡng trong thai kỳ. Bà bầu có thể hỏi ý kiến chuyên gia để chọn lựa loại sữa phù hợp với các giai đoạn mang thai khác nhau của mình.
Nước dừa
Nước dừa là một thức uống tự nhiên rất tốt cho phụ nữ có thai. Trong nước dừa có rất nhiều chất khoáng vi lượng giúp cân bằng huyết áp và phòng ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp như bệnh tim, đột quỵ xơ vữa động mạch.
Nước chanh
Nước chanh là một lựa chọn đồ uống an toàn và dễ làm dành cho các bà bầu. Đơn giản, bạn chỉ cần cắt một nửa quả chanh, vắt nước chanh và đổ chúng vào một cốc nước mát, thêm một chút muối hoặc đường tùy theo khẩu vị của bạn và thêm chút lá bạc hà nếu muốn.
Mẹ cũng có thể kết hợp nước chanh + nước lọc ấm + vài giọt mật ong để uống vào buổi sáng.
Trà hoa cúc
Có rất nhiều loại trà thảo dược tốt cho chị em mang thai và trà hoa cúc là một ví dụ. Loại trà này không chỉ tốt cho vị giác, giúp giảm cảm giác buồn nôn mà còn có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.
Trà gừng
Trà gừng sẽ là đồ uống “số 1” cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Gia vị này thường được sử dụng trong y học cổ truyền để giảm chứng buồn nôn, nôn ói, và giúp kích thích hệ tiêu hóa. Mẹ có thể uống trà gừng nóng hoặc cho thêm gia vị gừng vào các món ăn hàng ngày.
Trà bạc hà
Mỗi khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi hay khó thở, trà bạc hà với hương thơm dễ chịu sẽ giúp bạn sảng khoái và thư giãn. Mặt khác, vị the mát của lá bạc hà sẽ giúp hơi thở bạn thơm tho hơn, chữa chứng đau bụng bất thường khi mang bầu và là người bạn tốt trong việc chống lại chứng mất ngủ.
Ngoài ra, trà bạc hà còn giúp bạn kiểm soát cơn nghén, đặc biệt là cơn nghén buổi sáng. Trà bạc hà cũng rất hữu ích cho nhóm thai phụ bị ợ nóng, đầy hơi. Lá bạc hà tươi đem rửa sạch, thái nhỏ hoặc dùng tay vò qua, cho vào tách, đổ nước đun sôi vào hãm lấy nước uống.
Nước mía
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nước mía còn là giải pháp tối ưu cho những vấn đề trong thai kỳ như cải thiện da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa. Nước mía cũng là người bạn đồng hành cho những mẹ đang bị ốm nghén hành hạ.
Tuy nhiên, với thành phần cơ bản là đường, nước mía không phải thức uống phù hợp để mẹ bầu có thể uống mỗi ngày. Vì vậy, mẹ nên đặc biệt chú ý liều lượng khi uống nước mía nhé.
