Omega – 3 là một loại acid béo cực kỳ quan trọng trong thai kỳ, bởi nó không chỉ cần thiết cho mẹ mà còn đóng vai trò rất lớn trong việc phát triển của thai nhi.
Lợi ích của omega-3 đối với mẹ và bé
Omega -3 là axit béo không thể tổng hợp được trong cơ thể mà phải được dung nhập qua thực phẩm. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào, đặc biệt là các mô thần kinh và tác động lên hệ miễn dịch của cơ thể trẻ.
Với mẹ đang mang thai thì omega -3 thông qua mẹ tác động trực tiếp đến thai nhi. Chúng giúp cho thai nhi tránh được nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, sản sinh kháng thể có lợi, phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa…
Hơn nữa omega -3 còn thúc đẩy sự phát triển não bộ, giúp cho bé thông minh hơn cũng như hoàn thiện các kỹ năng vận động và giao tiếp của trẻ sau này.
Omega-3 có ở đâu?
Cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những loại cá có nhiều omega – 3 nhất. Tuy nhiên một số loại cá chứa nhiều thủy ngân như như cá tuyết, cá ngừ lớn… thì mẹ không nên dùng trong thai kỳ.
Omega-3 cũng có trong trứng, sữa… nên mẹ bầu có thể đổi món nếu không thích ăn cá.
Hàm lương omega -3 có trong một số thức ăn phổ biến như:
120g cá hồi = 2.400mg omega-3
95g cá ngừ đóng hộp = 220mg omega-3
2 quả trứng = 80mg omega-3
120g đậu hũ = 400mg omega-3
1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg omega-3
235ml sữa đậu nành = 400mg omega-3
Lời khuyên dành cho các bà mẹ mang thai
Mỗi ngày mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega -3. Nếu mẹ uống các loại viên multi-vitamin để bổ sung thì thành phần nên có 500mcg folate, dầu cá, probiotic, sắt và vitamin D.
Việc bổ sung dầu cá hay các thực phẩm giàu omega-3 là cách chắc chắn để mẹ bầu bảo vệ cho bé trong tương lai.
